✅ Glycine ช่วยหลับลึก — งานวิจัยสรุปสั้น

Glycine = กรดอะมิโนที่ออกฤทธิ์สงบสมอง เพิ่มคลื่นสมองช่วงหลับลึก (slow-wave sleep)
ผลที่งานวิจัยพบ:

1) ทำให้หลับลึกขึ้น
• เพิ่มสัดส่วน slow-wave sleep
• ลดอุณหภูมิร่างกายก่อนนอน (ช่วยให้หลับสบาย)

2) หลับง่ายขึ้น + คุณภาพการนอนดีขึ้น

งานศึกษาที่ดูอาการแบบ subjective
ผู้ใช้รายงานว่า:
• ง่วงน้อยลงตอนเช้า
• สมองปลอดโปร่งขึ้น

3) ไม่ใช่ยากดประสาท → ไม่มึน ไม่ง่วงตอนเช้า

เหมาะกับผู้สูงอายุด้วย

⸻

🥄 ควรกินเท่าไหร่? (ตามงานวิจัย)

ปริมาณที่มีหลักฐานดีที่สุด: 3 กรัม ก่อนนอน 30–60 นาที

รูปแบบที่นิยม
• ผง glycine 1 ช้อนชา ≈ 3 กรัม
• หรือแคปซูลรวม 3 กรัม

ปลอดภัยไหม?
• ปกติปลอดภัยในคนทั่วไป
• ถ้ามี CKD ระยะท้ายควรปรึกษาแพทย์ก่อน

⸻

🍽 วิธีการกินให้ได้ผล
• ผสมในน้ำอุ่น 1/2 แก้ว → ร่างกายดูดซึมดี
• กินเดี่ยว ๆ หรือกินคู่ magnesium glycinate ได้
• งดคาเฟอีนหลังเที่ยงและงดของหวานหลังมื้อเย็น จะเห็นผลชัดขึ้น